trening po 30

ojej ja nie narzekam, jesli mi ma to pomoc to moge lykac tylko faktycznie moje biurko smiesznie wyglada z tymi wszystkimi buteleczkami, bo trzymam je na zewnatrz zeby nie zapomniec ich wziasc . I oczywiscie czytam forum, tylko ze ja jestem bardzo krytyczna wobec swojej sylwetki, wiem ze jestem szczupla tylko mam wielka opone i figure chlopieca, [...]

[...] na drazku 5x5 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-5razy/35-2raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 4x 8 -8.5/8.5/8.5/8.5 Wczorajszy trening zrobilam z dwoma znajomymi ktorzy mieli sprawdzic moje przysiady i ogolnie technike. -Przysiady nie potrafie zrobic poprawnie, wedlug nich moja postawa wyjsciowa jest [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9614f4019f4b76aaef973a5d2d2e6a.PNG warzywa,ziola,suple plus kapusniak i troszke salatki greckiej, nie wiedzialam jak do bilansu wliczyc. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 [...]

[...] sie podniesc, 5-mialy byc jezyki ale koledzy poszli i nie mial kto mi pokazac,zamienilam 6 ok nie wiem czemu ale naramienny tak mi dzisiaj spuchl, bolal strasznie tez, dzis trening to byla rzeznia, potem rower w terenie to sie zmusilam,jechalam i walczylam sama ze soba,pedalowac czy zejsc,pedalowac czy zejsc no ale pedalowalam \-) Tera mi [...]

******************************************************** Sa to przepisy przekopiowane z tamtego tematu, swego czasu pozbieralem je do kupy :) ******************************************************** Przykładowe posiłki: śniadanie: 5 gotowanych jajek majonez (warto sprawdzić wcześniej etykietę) 1-2 plasterki tłustego [...]

dzis sie dowiedzialem ze niebawem zacznie sie duzo ciezkiej roboty (taka mam)plus treniningi i chyba zmienie swoj plan wspomagania i zrobie to tak: dni treningowe: rano:3-5g kretyny 20g glukozy 20g sp80 po 15 minutach śniadanie (ok 6.20), poźniej gainer 35-40g(ok 8 ), 2 sniadanie(ok 10), baton np snikers(13 tylko na to moge sobie [...]

[...] Lnianego IV Posiłek 15.30 -150g Piersi z Kurczaka -100g Ryżu -100ml Mleka 3.2% V Posiłek 18.30 -20g Białka Serwatkowego -100g Ryżu -10g Oleju Lnianego TRENING 20.00 po treningu na czczo -60g Białka Serwatkowego -100g Ryżu -100ml Mleka 3.2% 1h później -150g Tuńczyka -20g Białka Serwatkowego BTW zgubilem obliczenia , a znowu mi ise [...]

11.11.2013 Rano (naczczo) Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety rosyjskie 10(na strone) Rozgrzewka pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 30,30,25 Wjazdy(deska do prasowania) 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4 Po obiedzie Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety [...]

Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 10*8/12*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/12*10 Barki: -wyciskanie hantli 6*8/6*8 -unoszenie hantli w opadzie 6*12/6*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 6*12/6*12/6*12 Trening z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce [...]

[...] loda 1 x cytolean (dopiero ok 19, bo zapomnialam wziac ze soba) IV 100g piersi+50 g płatkow +1,5 miarki SP250 TRENING V 1,5 miarki odzywki ELITE VI buu i tu nie wszedl mi potreningowy zjadlam jakies 30 g płatkow i kawalek kurczaka nie wepchne w siebie za chiny ... Łącznie ( z tymi lodami to bedzie ok.) 1300 kcal 2,5g białka 0,8g tłuszczy 1,3 g [...]

Witam Na wstępie jeszcze raz dzięki za możliwość testowania waszego nowego produktu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/824118e3f9f3416da7c36ededb0dcf31.JPG Wczoraj przed treningiem kick-boxingu wziąłem pierwszą porcje PUMP GHOST’a, ok. 9 gram. Trening był o godzinie 20. Po pierwsze smak jest na +, z moich doświadczeń przed treningówki nie smakują [...]

Dzisiaj dałam plamy dietetycznej... :-( Do obiadu było ok, ale potem jak wróciłam do domu rzuciłam sie na czekoladę i zjadłam całą i do tego kawałek piernika, potem juz nic nie jadłam i poszłam na siłkę, ale węgle przekroczyłam, a białka za mało było... czekam na opyerdol ;-p Trening B. A. Martwy ciąg 15x10/15x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

siemie lniane najpierw nalezy zmielić ;-) ja w ogole świetnie funkcjonuje na ketogenicznych dietach i tez mam b. dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Na J/NJ trening na czczo po kilkunastu godzinach postu jest wbrew pozorom wyśmienity. Pierwszego dnia obawialam sie, ze bedzie ciezko, ale bylam wrecz zdumiona jak dobrze sie trenowalo. Ja [...]

Wczoraj pierwszy trening. Zakwasy dzisiaj są :D, ale ogólnie jest dobrze. Szału nie ma. Muszę nauczyć się techniki w przysiadach. Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: [...]

[...] w szkole 11.00 mięso na kanapkę - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g owoc + warzywo B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 Ok III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron 100g + koncentrat pomidorowy + mięso Ok B=30g T=4g W=108 Trening ok 15-16 (boje się czy do tego czasu nie zgłodnieje :) będzie widać. 30 [...]

[...] żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka [...]

[...] / 0,7 /78,9 /347)/brązowy 80g -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320)/ser z 3 posilku -warzywa/ok - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )/ok 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366)/ok -ser 50g (10 /0.25 /1,75 /50)/pierś 150g -3 jaja gotowane (20 / 22/ 2 /250)/do śniadania warzywa + 10g oliwy 30minut przed [...]

[...] Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

[...] 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody Posiłek po treningowy Ryz brązowy [...]

Tristan: I jajko gotowane MOGA BYC 2. platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (30g) b:36g t: 39g ww: 87g, kcal: 810 OK. II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (200g) DAJ 2JAJA DO SINADANIA I WTEDY TU PIERSI 100-150GR BEDZIE OK. warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 DORZUC TO ORZECHY ZE SNIADANIA [...]